心里觉得很抑郁压抑时，可以先尝试自我调节。比如每天保证15~30分钟的适度运动，像快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，帮助改善情绪。
如何通过心理调适改善
调整认知： 尝试换个角度看问题，当陷入消极想法时，问问自己是否过于绝对化。比如觉得“我什么都做不好”，可以思考具体哪件事没做好，分析原因，而不是全盘否定自己。倾诉沟通： 找信任的人倾诉，像家人、朋友，把内心的抑郁压抑说出来，有时候说出来后会感觉轻松很多。比如每周安排1~2次和朋友聊天的时间，分享自己的感受。
饮食方面的调节
补充营养物质： 多吃富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等，维生素B有助于改善情绪。一般每天可以摄入全麦面包2~3片，燕麦片50~100克左右。控制糖分摄入： 减少高糖食物的摄取，因为大量吃糖可能会导致血糖波动，进而影响情绪。比如每周吃高糖零食的次数控制在2次以内。
寻求专业帮助的情况
及时就医评估： 如果抑郁压抑的情况持续2周以上，并且已经影响到日常生活，如吃不好、睡不好、无法正常工作学习等，就要考虑寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。医生可能会通过面谈等方式进行评估。心理治疗选择： 常见的有认知行为疗法，通过改变患者的思维和行为模式来改善抑郁情绪；还有人际治疗，聚焦于改善患者的人际关系，从而缓解抑郁压抑。一般认知行为疗法可能需要进行8~12次左右的治疗。