踝关节扭伤后首先要遵循“RICE”原则来处理。“RICE”分别代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的24 - 48小时内进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时一次。
休息很关键
受伤后立即休息： 踝关节扭伤后应马上停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的踝关节得到充分的休息，防止损伤进一步加重。比如扭伤后继续走路，可能会使韧带等组织撕裂得更厉害，恢复时间也会延长。休息时的姿势： 休息时尽量将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以找个软垫把脚垫起来。
冰敷的正确操作
冰敷时间和频率： 如前面所说，在扭伤后的24 - 48小时内进行冰敷，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时一次。冰敷时要用毛巾等把冰袋包裹起来，避免直接接触皮肤，防止冻伤。冰敷的作用： 冰敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。因为扭伤后局部血管破裂出血，组织会肿胀，冰敷可以让血管收缩，减轻这些症状。
加压包扎的要点
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎时要从远端向近端进行，力度要适中，不要过紧也不要过松。过紧会影响血液循环，过松则起不到加压消肿的作用。加压包扎的目的： 通过加压包扎可以进一步减少局部的出血和肿胀，稳定踝关节周围的组织，帮助受伤部位恢复。
抬高患肢的重要性
抬高的高度要求： 一般将受伤的踝关节抬高到高于心脏的位置，这样能利用重力作用促进血液和淋巴液的回流，减轻踝关节的肿胀。比如可以把脚放在枕头上面，让脚的位置高于心脏。抬高时间安排： 在休息的时候尽量保持患肢抬高的状态，除了睡觉等必须平躺的时候，白天清醒的大部分时间都可以把脚抬高，这样有助于加快肿胀的消退，促进恢复。