肩周炎又称“冻结肩”“五十肩”，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症，主要表现为肩部逐渐疼痛且肩关节活动受限。积极有效的锻炼可防止肩关节周围肌肉进一步粘连并减少患者疼痛。具体动作如下：
一、爬墙法
首先，手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上做爬行动作。当肩膀疼痛时保持不动，坚持5-6秒。休息放松后再重复，第二次尽量让手臂比第一次爬得更高些并坚持5-6秒，每天做10-20次。
二、牵拉法
首先站直，手臂自然放松，前臂向前抬起与上臂呈90°，上臂垂直紧贴上半身。家属一手托住肘部，另一手握住同侧手腕，辅助患者做开合动作，注意动作要轻柔且幅度到位，若疼痛加重需停下休息。
三、画圈法
首先找个辅助物，患者弯下上身用健侧手臂扶住。然后患侧手臂以肩膀为圆心做画圈运动，在自身能承受范围内强度由小到大。
特别提示：
1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，自我保健时应去医院做相应检查以排除上述疾病。
2.锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不应引起剧烈疼痛。
3.被动运动时切忌使用暴力强制进行，以免造成局部损伤。
4.建议每日坚持锻炼，只有持之以恒才能取得良好效果。
总结：肩周炎患者可通过爬墙法、牵拉法、画圈法进行锻炼以缓解症状，同时要注意相关提示，保障锻炼的安全和有效性。