关灯看手机对眼睛的危害主要包括以下几个方面：
1.近视：关灯看手机会使眼睛长期处于紧张状态，睫状肌痉挛，晶状体凸度增加，导致近视。
2.干眼症：关灯看手机会使眼睛眨眼次数减少，泪液分泌减少，角膜暴露在空气中，导致眼睛干涩、疼痛、异物感等。
3.黄斑病变：关灯看手机会使眼睛黄斑区的感光细胞受到损害，导致黄斑病变，严重影响视力。
4.青光眼：关灯看手机会使眼压升高，导致青光眼，严重者可致盲。
为了减轻关灯看手机对眼睛的危害，可以采取以下措施：
1.调整手机亮度：将手机亮度调至适中，避免过亮或过暗。
2.保持正确的姿势：看手机时，应保持正确的姿势，眼睛与手机保持30-40厘米的距离。
3.控制使用时间：避免长时间看手机，每30-60分钟休息5-10分钟，让眼睛得到充分的休息。
4.增加眨眼次数：看手机时，应增加眨眼次数，使泪液均匀分布在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润。
5.定期检查：定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。
总之，关灯看手机对眼睛的危害是不可忽视的，应尽量避免。如果已经出现了眼部不适，应及时就医，以免延误病情。