抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，情绪得以改善。比如进行一些有氧运动，像慢跑、游泳等，这些运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解抑郁情绪，提升心理状态。
二、外出交际：抑郁症患者常有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等表现，若长期如此会使抑郁情绪加重。改变这种状况需强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或旅游等。起初可能内心会痛苦，但坚持一段时间后，负面情绪会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新燃起。比如参加社交聚会、集体活动等，能让患者重新融入社会，感受到他人的支持和理解。
三、读书：现在有许多认知行为治疗相关的书籍，患者可以通过读书并记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做能改善情绪的事情，从而有利于情绪好转。可以选择一些关于心理调节、积极心态培养的书籍，认真研读并实践其中的方法。
四、做感兴趣的事情：若以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。例如重新投入到绘画创作中，或者参加歌唱活动等，能让患者专注于自己喜欢的事情，转移注意力，释放负面情绪。
如果经过上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，以促进病情的改善，若有需要应及时寻求专业帮助。