脚扭伤后首先要停止活动，尽快进行处理。一般在脚扭伤后的48小时内，可通过冷敷来减轻肿胀和疼痛，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次。
急性期的处理
休息制动： 脚扭伤后要立即停止活动，避免受伤的脚再负重，尽量坐下或躺下，把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以找个凳子把脚搭在上面。冷敷操作： 用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。需要注意的是，不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。
缓解肿胀疼痛的方法
加压包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，但不要包扎得太紧，以免影响血液循环。加压包扎能进一步限制肿胀的发展。药物辅助： 可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛和肿胀，像布洛芬等，不过要注意按照药品说明书或医生的建议使用。但如果皮肤有破损就不能直接把药物涂在伤口处。
恢复期的注意事项
适当活动： 在扭伤后的恢复期，可以进行一些适度的康复锻炼，比如缓慢地活动脚踝关节，逐渐增加活动范围和力度，但要避免剧烈运动。一般在扭伤后的1 - 2周左右，可以开始进行一些简单的屈伸活动等。逐步恢复运动： 如果是运动爱好者，在脚扭伤恢复后，要逐步恢复运动，开始时先进行一些低强度的运动，比如慢走等，然后再逐渐增加运动强度和难度，让脚有一个适应的过程，防止再次扭伤。同时，运动前要做好充分的热身活动。