脖子扭伤后的处理方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的地方躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在脖子上，但要注意避免烫伤。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用肌肉松弛剂。
5.保持正确姿势：睡觉时使用合适的枕头，保持头部和脖子的中立位。避免长时间低头或仰头，避免使用过高或过低的枕头。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、理疗等，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
7.佩戴颈托：在脖子疼痛和肿胀减轻后，可以佩戴颈托来提供支撑和保护。
8.避免诱因：避免长时间保持一个姿势、过度劳累、剧烈运动等，这些可能会加重脖子的损伤。
9.观察症状：如果脖子疼痛、肿胀、活动受限等症状持续加重或出现其他异常症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，脖子扭伤后的处理方法应根据具体情况而定。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免颈部受伤。