女人吃葡萄干有一定辅助减肥作用，但效果有限。葡萄干每100克约含341千卡热量，相对来说热量不算特别低，不过它含有膳食纤维等成分，能带来一定饱腹感。
葡萄干辅助减肥的原理
膳食纤维的作用： 葡萄干中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维在进入人体后，能够在肠道内吸收水分，膨胀变大，让人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。比如，吃一小把葡萄干后，可能就不会像之前那样轻易产生强烈的饥饿感去吃更多高热量的零食。糖分的缓慢释放： 葡萄干中的糖分属于碳水化合物，但其糖分释放相对缓慢。它不像一些精制糖那样会迅速导致血糖大幅升高，然后又快速下降让人产生更强烈的饥饿感。它能在较长时间内为身体提供一定能量，维持血糖相对稳定，避免因血糖波动过大而过度进食。
吃葡萄干减肥的正确方式
食用量要控制： 每天吃葡萄干的量最好控制在30克以内。因为即使它有一定辅助减肥作用，但毕竟含有热量，如果吃太多，摄入的热量超过身体消耗，还是会转化为脂肪堆积。可以将30克葡萄干分成几次食用，比如上午吃10克，下午吃10克，晚上吃10克，这样既能享受葡萄干带来的饱腹感，又能较好地控制热量摄入。搭配合理饮食： 吃葡萄干时要搭配其他低热量、高营养的食物。比如早餐可以将少量葡萄干加入燕麦粥中，燕麦富含膳食纤维，和葡萄干搭配，既能增加口感，又能提供更全面的营养，同时控制总热量。或者在午餐后吃一小把葡萄干，搭配一些蔬菜沙拉，这样营养均衡又有助于控制体重。
不能仅靠葡萄干减肥
需要结合运动： 仅仅吃葡萄干是不能完全达到减肥目的的，还需要结合运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。比如每天快走30分钟，每周坚持5天，这样能消耗更多热量，配合吃葡萄干的辅助作用，减肥效果会更好。注意整体饮食平衡： 减肥不能只依赖葡萄干，要保证整体饮食的平衡。要摄入足够的蛋白质，比如每天吃适量的瘦肉、豆类等；也要保证蔬菜的摄入量，每天至少500克不同种类的蔬菜，提供丰富的维生素和矿物质，同时蔬菜热量低，能增加饱腹感。不能因为吃了葡萄干就忽略了其他食物的合理摄入。