早泄是常见的男性性功能障碍，有一些简单方法可尝试。比如行为疗法中的停-动法，通过刺激阴茎至即将射精的程度时停止刺激，待兴奋高潮减退后再继续刺激，反复训练可延长性交时间，一般经过数周或数月的练习可能会见到效果。
行为疗法助力
挤压法： 在性交过程中，当男方感觉要射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻挤压4-5秒，可缓解射精反射。一般需要伴侣间多次配合练习来掌握技巧。功能性-性学疗法： 通过一些特定的训练来提高对射精的控制能力，比如进行盆底肌训练，每天可进行数次盆底肌收缩和放松练习，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次，长期坚持可能对改善早泄有帮助。
心理调节很重要
消除焦虑紧张情绪： 很多早泄患者是由于心理压力大、焦虑、紧张等情绪导致的。可以通过与伴侣沟通、参加心理辅导等方式来缓解心理负担。比如夫妻之间坦诚交流性生活中的感受，减轻彼此的心理压力，让双方在轻松的氛围中进行性生活，有助于改善早泄状况。树立信心： 患者要相信通过适当的调节和治疗是可以改善早泄问题的。可以通过了解相关的性知识，认识到早泄是可以治疗的，从而增强治疗的信心，积极配合各种治疗方法。
生活方式调整
规律作息： 保持充足的睡眠，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体机能的恢复和内分泌的平衡，对改善性功能有一定帮助。长期熬夜会影响身体的正常代谢和激素水平，可能加重早泄症状。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以增强体质，改善心血管功能，促进血液循环，对性功能的改善也有积极作用。但要注意避免过度劳累，运动强度要适中。同时，也可以进行一些针对盆底肌的专门运动，如凯格尔运动，进一步强化盆底肌功能，有助于控制射精。