腰椎间盘突出的恢复与锻炼需要综合进行，一般来说，通过合适的康复锻炼等方式，大部分患者可以在数周或数月内逐步改善症状。
康复治疗方法
物理治疗： 牵引是常见的物理治疗方法之一，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，一般每次牵引30分钟左右，每天可进行1 - 2次。热敷也有一定帮助，用温毛巾或热敷袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。药物辅助： 非甾体类抗炎药可用于缓解疼痛和炎症，如布洛芬等，这类药物能减轻腰部的疼痛和肿胀，但要注意按照说明书或医嘱使用，避免长期大量服用。
锻炼方法
仰卧位拱桥运动： 患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，每次做10 - 15个，每天可进行3 - 4组。这个动作能增强腰背肌力量。飞燕式锻炼： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，像飞燕一样，坚持3 - 5秒后放松，每次做10 - 15个，每天进行3 - 4组。它能有效锻炼背部肌肉，增强脊柱稳定性。倒走锻炼： 在平坦的地方进行倒走，每天坚持15 - 20分钟，速度不宜过快。倒走时要注意安全，选择空旷且地面平坦的地方，这样能锻炼腰部肌肉，改善腰椎的生理曲度。
日常注意事项
姿势调整： 无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确姿势。站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布；坐姿要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度和支撑；行走时抬头挺胸，腹部收紧。长时间坐着工作的人，每隔30 - 40分钟最好起身活动一下腰部。避免腰部负重： 日常生活中要尽量避免腰部过度负重，比如不要长时间搬运重物，如果需要搬运，要先蹲下，用腿部力量起身，而不是直接弯腰去搬。