关键点：多脂鱼、玉米、杏仁和核桃、麦片都是既能吃饱又不会发胖的食物。
一、多脂鱼：多脂鱼包含三文鱼、鲶鱼、沙丁鱼等，这类鱼富含丰富的欧米伽3脂肪酸。其不仅能够降低胆固醇，还可以加速新陈代谢。食用多脂鱼，既能获取营养，又不必担心长胖。
二、玉米：玉米含有大量膳食纤维，在肠胃中不易被消化，从而容易让人产生饱腹感。而且玉米的热量极低，所以平时食用玉米不会导致发胖。
三、杏仁和核桃：生的且没加盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素等。平时适当咀嚼一些这类坚果会产生饱腹感，同时也不会引起发胖。
四、麦片：麦片能够稳定血糖和胰岛素水平，有助于防止脂肪堆积。它属于粗粮，食用后能带来饱腹感，且热量非常低，不会使人发胖。但需注意不可过量食用，否则容易引发消化不良。
总结概况提示：以上介绍了几种既能吃饱又不会发胖的食物，包括多脂鱼、玉米、杏仁和核桃、麦片，它们各有其特点和功效，为人们在饮食选择上提供了有益的参考。