根据描述，以下是一些建议来缓解感冒鼻塞，从而改善睡眠：
1.使用药物：可以使用含有伪麻黄碱的滴鼻剂或喷鼻剂来缓解鼻塞。这些药物可以收缩血管，减轻鼻塞症状。但请务必按照医生或药剂师的建议使用，避免过度使用。
2.保持鼻腔湿润：使用加湿器增加空气湿度，有助于缓解鼻塞和保持鼻腔湿润。
3.尝试洗鼻：使用盐水鼻腔喷雾剂或洗鼻器进行鼻腔冲洗，有助于清除鼻腔中的分泌物和减轻鼻塞。
4.采取侧卧姿势：尝试侧卧睡觉，将头部抬高一些，有助于减轻鼻塞对呼吸的影响。
5.避免刺激物：避免接触过敏原、烟雾和空气污染，尽量保持室内空气清新。
6.热敷：用热毛巾或热水袋敷在鼻子和面部，可缓解鼻塞和舒缓不适。
7.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于缓解鼻塞和防止脱水。
如果以上方法仍然无法有效缓解感冒鼻塞或伴随其他严重症状，如持续高热、呼吸急促等，建议及时咨询医生或就医，以获得更专业的建议和治疗。同时，注意休息和保持良好的生活习惯，有助于身体恢复。