落枕通常是由于睡眠时颈部姿势不当或受寒等原因引起，一般1-2天可自行缓解，也可以通过一些方法加速恢复。
自我按摩缓解
按压穴位：可以用手指按压风池穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指点按风池穴，力度以有酸胀感为宜，每次按压1-2分钟。还可以按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，用拇指或食指按压，同样以产生酸胀感为度。颈部轻柔活动：在疼痛缓解一些后，可以进行简单的颈部活动。比如缓慢地左右转动头部，从左到右，再从右到左，每次转动10-15次。也可以进行前后屈伸头部的动作，前屈时尽量让下巴贴近胸部，后伸时尽量向后仰，每次屈伸5-8次。但要注意动作一定要缓慢、轻柔，避免用力过猛加重疼痛。
热敷改善
热毛巾热敷：准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度保持在50-60摄氏度左右，然后将热毛巾敷在颈部疼痛的部位。每次热敷15-20分钟，每天可以热敷3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热水袋热敷：如果使用热水袋热敷，要注意温度不能过高，避免烫伤皮肤。可以在热水袋外面包裹一层毛巾，然后放在颈部疼痛处，同样每次热敷15-20分钟，每天可进行多次。
外用药物辅助
消炎止痛膏：市面上有一些含有非甾体抗炎成分的消炎止痛膏，比如吲哚美辛巴布膏等。将其贴在颈部疼痛的部位，能够通过皮肤渗透起到一定的消炎、止痛作用。一般按照说明书的要求粘贴，通常一天更换一次。中药膏药：像活血止痛膏等中药膏药也可以选用，它具有活血止痛的功效，贴在颈部可以帮助改善落枕引起的疼痛和不适。使用时要注意皮肤有无过敏反应，如果贴敷后出现皮肤瘙痒、红肿等情况，应立即停止使用。
就医治疗情况
按摩推拿治疗：如果落枕症状比较严重，自己处理效果不明显，可以前往正规医院的推拿科进行专业的按摩推拿。专业的推拿师会根据颈部的情况，采用合适的手法进行放松肌肉、调整关节等操作，但要选择正规的医疗机构和有资质的推拿师。针灸治疗：针灸也可以用于落枕的治疗。通过针刺颈部相关的穴位，如落枕穴等，能够起到疏通经络、调和气血的作用，缓解颈部的疼痛和僵硬。针灸需要由专业的医生进行操作。