根据你提供的信息，你的肩膀疼和胳膊抬不起来可能与肩周炎、肩袖损伤或颈椎病有关。以下是可能的原因和建议：
1.肩周炎：肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要症状包括肩部疼痛、僵硬和活动受限。肩周炎可能导致肩膀疼和胳膊抬不起来，尤其是在夜间或寒冷天气时症状更明显。治疗方法包括物理治疗、药物治疗和手术治疗。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和改善关节活动度。药物治疗包括非甾体抗炎药、镇痛药和肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。手术治疗通常用于严重的肩周炎病例。
2.肩袖损伤：肩袖是由四块肌肉组成的肌腱组织，它们连接肩胛骨和肱骨。肩袖损伤可能导致肩膀疼和胳膊抬不起来，尤其是在抬起胳膊或做某些肩部动作时症状更明显。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗和手术治疗。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和改善关节活动度。药物治疗包括非甾体抗炎药、镇痛药和肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。手术治疗通常用于严重的肩袖损伤病例。
3.颈椎病：颈椎病是一种常见的颈部疾病，它可能导致肩部和上肢疼痛、麻木和无力。颈椎病可能导致肩膀疼和胳膊抬不起来，尤其是在颈部活动或上肢伸展时症状更明显。治疗方法包括物理治疗、药物治疗和手术治疗。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和改善关节活动度。药物治疗包括非甾体抗炎药、镇痛药和肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。手术治疗通常用于严重的颈椎病病例。
总之，肩膀疼和胳膊抬不起来可能是多种疾病的症状，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并制定相应的治疗方案。同时，你可以采取以下措施缓解症状：
1.休息：避免过度使用肩部和上肢，尤其是在疼痛发作时。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在肩部和上肢，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肩部和上肢，可以缓解疼痛和肿胀。
4.按摩：轻轻按摩肩部和上肢，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部和肩部的正直。
6.进行肩部和上肢的运动：可以进行一些简单的肩部和上肢运动，如旋转肩膀、伸展胳膊等，可以缓解疼痛和改善关节活动度。
请注意，以上内容仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况和医生的建议制定。