怀孕34周出现宫缩，其缓解方式需依据宫缩具体情况而定。
一、不规律的宫缩：每日仅有几次，或1至2小时出现一次，程度较轻，无明显疼痛，超声检查显示宫口未扩张，宫颈长度未缩短，此为生理性宫缩，无需治疗。孕妇可正常活动与上班，日常要留意胎动情况以及宫缩间隔有无变化。这种生理性宫缩是正常现象，孕妇不必过于紧张，保持正常的生活节奏即可，但需时刻关注身体的细微变化。
二、频繁的宫缩：每10至15分钟就有一阵，伴有疼痛感觉，或出现阴道出血以及阴道排出黏液样分泌物（宫颈黏液），此时应尽快前往医院就诊。到医院后要检测胎心监护以查看胎心有无异常，进行内诊检查宫颈有无缩短、宫口有无扩张。若确定为先兆早产，需在医生指导下使用抑制宫缩的药物，如盐酸利托君、阿托西班等，同时使用促胎肺成熟的药物，如地塞米松。孕妇平时要注意保持大小便通畅，避免进行提重物、抱孩子等增加腹压的动作，同时注意外阴的清洁与干燥。在宫缩发生时，孕妇应全身放松，尽量选取舒适的姿势，同时进行深呼吸，保持较长的气息。还可以通过听音乐、做其他事情等方式分散自己的注意力，以免焦虑情绪加重不适。
总之，怀孕34周出现宫缩要根据具体情况采取合适的应对措施，若为生理性宫缩无需特别处理，若为频繁且伴有其他症状的宫缩则要及时就医，在医生指导下进行相应治疗和处理，孕妇自身也要做好各方面的注意事项。