玩手机眼睛疼可能是由于用眼过度、眼睛干涩、屈光不正等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用手机，让眼睛得到充分的休息。可以闭目养神、远眺、做眼保健操等。
2.调整环境：保持适宜的光线和距离，避免在过亮或过暗的环境中使用手机。调整手机屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境相适应。
3.眨眼：频繁眨眼可以促进泪液分泌，缓解眼睛干涩。尽量增加眨眼次数，每分钟眨眼20-30次左右。
4.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
5.按摩：轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、太阳穴、攒竹穴等，可缓解眼部肌肉紧张。
6.远离手机：尽量减少使用手机的时间，尤其是在晚上。如果需要使用，可以开启夜间模式或调整屏幕色温，减少对眼睛的刺激。
7.屈光矫正：如果存在屈光不正，如近视、远视或散光，应及时佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，以提高视力，减少眼睛疲劳。
8.补充营养：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、水果等，有助于保护眼睛。
9.就医：如果眼睛疼痛持续不缓解，或伴有视力下降、眼红、分泌物增多等症状，应及时就医，进行详细的眼部检查，以排除其他眼部疾病。
此外，保持良好的用眼习惯也非常重要，如保持正确的坐姿和阅读距离、定期休息、避免长时间盯着电子设备等。同时，定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病，也是保护眼睛健康的重要措施。