玩手机后头疼可以通过多种方式缓解，比如休息放松等。一般来说，可尝试通过休息、调整姿势、进行头部按摩等方法来改善。
休息调整姿势
改变姿势： 首先要停止玩手机，找个舒适的地方坐下或躺下。比如可以将身体放松，调整到一个让颈部和头部都比较舒适的姿势，避免继续保持低头看手机的不良姿势，这样能减少颈部肌肉的紧张，缓解因长时间低头导致的头疼。适当休息： 找一个安静、光线柔和的地方休息15 - 30分钟。让眼睛得到放松，大脑也能从持续看手机的状态中缓过来。比如可以闭上眼睛，做几次深呼吸，深呼吸能帮助放松身体，缓解紧张情绪，进而减轻头疼。
头部按摩缓解
按摩太阳穴： 用双手的食指分别按住两侧的太阳穴，然后以画圈的方式轻轻按摩。按摩的力度要适中，一般每次按摩10 - 15圈左右，能帮助缓解头部的紧张感，减轻头疼。按摩头部肌肉： 用手指从额头开始，沿着头部的正中线向后按摩，然后再从两侧太阳穴向头顶方向按摩，轻轻揉捏头部的肌肉。可以从额头到后脑勺，再到两侧依次进行，每个部位按摩几十下，这样能促进头部的血液循环，缓解头疼。
远眺放松眼睛
远眺景物： 起身走到窗边或到室外，选择一个较远的物体作为注视目标，比如可以看远处的树木、建筑等。持续远眺10 - 20分钟，让眼睛从近距离看手机的状态切换到看远距离，缓解眼睛的疲劳，进而减轻因玩手机导致的头疼。因为长时间看手机会使眼睛疲劳，进而引起头部的不适，远眺能有效改善这种情况。
调整环境光线
调节室内光线： 如果是在室内玩手机后头疼，可以适当调整室内的光线。比如将灯光调得柔和一些，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛和头部。合适的光线能让眼睛感觉舒适，从而缓解头疼。如果是在室外玩手机后头疼，尽量避免在强光直射下停留过久，可以找一个光线相对柔和的地方休息。