玩手机头疼可能是由于眼压升高、大脑疲劳、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用手机，闭上眼睛，让眼睛和大脑得到充分的休息。
2.按摩：轻轻按摩太阳穴、额头、颈部等部位，缓解肌肉紧张。
3.远望：向远处眺望，放松眼睛和颈部肌肉。
4.活动：站起来活动一下身体，放松全身肌肉。
5.调整环境：调整手机屏幕的亮度和对比度，保持舒适的视觉环境。
6.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，缓解疼痛。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，但需注意药物的使用剂量和时间。
如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。