孕中期时，孕妇可通过调整饮食结构、合理安排作息时间、调整运动量等方式来控制体重，且应依据自身情况选择合适的控制方法。具体如下：
一、调整饮食结构：孕妇日常需要补充丰富的蛋白质、维生素以及多种矿物质，这样才能满足宝宝的发育需求。比如要多摄取牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果等。但不能食用高热量食物，像油炸食品，也不可大量进食甜食。
1.多摄入蛋白质：蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要，鸡蛋、瘦肉等都是优质的蛋白质来源。
2.补充维生素和矿物质：蔬菜和水果富含各种维生素和矿物质，能为孕妇和胎儿提供必要的营养。
二、合理安排作息时间：孕妇尽量避免熬夜，要保证充足的睡眠。同时按时排便，这有助于避免体重增长过快。
1.充足睡眠的重要性：良好的睡眠有助于维持孕妇的身体机能和新陈代谢。
2.按时排便的意义：能促进肠道蠕动，防止便秘，对体重控制也有帮助。
三、调整运动量：适当进行户外活动，孕妇可结合自身时间和身体条件，每天安排散步、孕妇瑜伽等活动，以消耗多余热量，帮助控制体重。
1.散步的好处：是较为温和的运动方式，适合大多数孕妇。
2.孕妇瑜伽的作用：能增强孕妇的身体柔韧性和平衡能力。
需要注意的是，孕中后期体重增加是正常现象，孕妇切不可因此过度节食或进行剧烈活动。如果孕期出现任何身体不适，应及时前往医院寻求医生的帮助。总之，孕妇在孕中期要科学合理地控制体重，以保障自身和胎儿的健康。