游泳时抽筋可采取如下自救措施：若小腿或脚趾抽筋，先深吸一口气，仰浮于水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；若手指抽筋，将手握成拳头，然后用力张开，迅速反复多做几次；若大腿抽筋，可先做深吸气，使身体仰浮，用抽筋腿对侧的手握住抽筋大腿的膝盖，然后用力将小腿向身体方向拉，同时用同侧的手压在抽筋大腿的膝盖上。
一、小腿或脚趾抽筋的应对
小腿或脚趾抽筋较为常见，当发生时按上述先深吸一口气仰浮，再用对侧手握住脚趾向身体拉并配合同侧手压膝盖的方法可尝试缓解。对于儿童，因其力量相对较弱，操作时需更轻柔且由他人辅助可能更安全，避免因用力不当造成二次损伤。
二、手指抽筋的应对
手指抽筋时，握拳后迅速张开的反复动作能有效缓解。老年人手指关节相对脆弱，做动作时要注意力度，以防关节受伤，若自己操作困难可寻求旁人帮助。
三、大腿抽筋的应对
大腿抽筋时，深吸气仰浮，用对侧手握住膝盖并将小腿拉向身体，同时同侧手压膝盖。孕妇在游泳时若发生大腿抽筋，需特别小心，避免因动作幅度过大影响自身和胎儿安全，应缓慢轻柔地进行缓解操作。
在游泳前充分热身可有效降低抽筋发生概率，热身能让身体各部位肌肉、关节提前适应运动状态。游泳时要注意控制时间和强度，避免身体过度疲劳引发抽筋。一旦发生抽筋不要慌张，保持冷静按正确方法自救，若自身处理困难应及时向旁人求助或尽快靠岸。