对近视有好处的食物主要包含以下几类。首先是富含维生素A的食物，像动物肝脏，每100克牛肝中维生素A含量约为20220微克视黄醇当量，日常可以适当吃些动物肝脏来补充维生素A，它对眼睛的正常发育和维持视力有重要作用；还有胡萝卜，其中含有丰富的胡萝卜素，在人体内能转化为维生素A，有助于保护眼睛角膜等组织。
富含叶黄素的食物
绿色蔬菜： 菠菜就是很好的选择，每100克菠菜中叶黄素含量约为292微克。经常吃菠菜能为眼睛提供一定量的叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。水果方面： 芒果也含有较多叶黄素，每天吃1 - 2个中等大小的芒果，能摄取到一定量的叶黄素，对眼睛健康有益。
富含Omega - 3脂肪酸的食物
鱼类： 深海鱼是不错的来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中Omega - 3脂肪酸含量约为2.7克。经常食用深海鱼可以补充Omega - 3脂肪酸，有助于维护眼睛的视网膜健康。坚果类： 核桃也是富含Omega - 3脂肪酸的坚果，每天吃10 - 15克左右的核桃，能为身体补充Omega - 3脂肪酸，对眼睛的营养供应有帮助。
富含蛋白质的食物
肉类： 鸡肉就是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克左右。摄入足够的蛋白质能为眼睛的正常运作提供物质基础，维持眼睛组织的正常功能。豆类： 黄豆也是富含蛋白质的豆类，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克。经常吃豆类食品，像豆浆、豆腐等，也能补充蛋白质，对眼睛健康有好处。