吃栗子对身体有不少好处。每100克栗子中大约含有400千卡的能量，能为人体补充能量。
补充营养成分
提供碳水化合物：栗子富含碳水化合物，每100克栗子中碳水化合物含量约为40克左右，这些碳水化合物能为身体活动提供能量，比如日常的走路、工作等活动都需要碳水化合物供能。含有维生素：栗子中含有维生素C等多种维生素，维生素C具有抗氧化作用，有助于增强人体免疫力，帮助身体抵抗外界病菌的侵袭。
对消化系统有益
帮助肠胃蠕动：栗子中含有一定量的膳食纤维，每100克栗子大概含有1.7克膳食纤维。膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘，对于维持肠道正常的消化功能有帮助。健脾养胃：中医认为栗子有健脾养胃的功效，对于脾胃虚弱、消化不良的人来说，适当吃些栗子可能会有一定的改善作用，不过要注意适量食用。
对心血管有好处
辅助调节血脂：有研究发现，栗子中的某些成分可能有助于辅助调节血脂。它可以在一定程度上帮助降低血液中不良胆固醇的含量，对心血管健康有一定的维护作用，不过这需要长期适量食用并结合健康的生活方式来共同发挥作用。
有益于骨骼健康
补充矿物质：栗子中含有钾、镁等矿物质，钾元素有助于维持正常的心脏功能和血压，镁元素对骨骼的发育和维持也很重要，它可以参与骨骼的形成等过程，对于预防骨质疏松等骨骼疾病有一定的积极意义。