膝盖扭伤后，应采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤膝盖。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，可减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果膝盖扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现畸形，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定损伤的程度和类型。
在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免剧烈运动：在膝盖完全恢复之前，避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃等。
2.逐渐恢复活动：在医生的指导下，逐渐恢复活动，避免过度活动。
3.加强肌肉锻炼：通过进行股四头肌的收缩和伸展练习，增强膝盖周围的肌肉力量，提高稳定性。
4.注意保暖：避免膝盖受凉，尤其是在寒冷的天气中。
5.佩戴护具：如果经常发生膝盖扭伤，可以佩戴护膝等护具，提供额外的支持和保护。
需要注意的是，如果膝盖扭伤后出现持续的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在进行运动或其他活动时，应注意正确的姿势和动作，避免过度用力或不当的运动方式，以预防膝盖扭伤的发生。