腰间盘突出可以通过一些运动来缓解，比如游泳，坚持游泳对腰间盘突出患者有帮助，每周进行3~5次游泳锻炼比较合适。
游泳锻炼：
游泳时人体处于漂浮状态，腰椎所受压力较小，能有效减轻椎间盘的负担。像自由泳、蛙泳等都可以，不过要注意游泳的时间和强度，每次游泳时间控制在30~60分钟为宜，避免过度疲劳。
核心肌群锻炼：
平板支撑：
平板支撑能增强腹部、腰部等核心肌群的力量。开始时可以从每次坚持10~20秒开始，逐渐增加到每次30~60秒，每天进行3~4组。但如果在做平板支撑时腰部出现明显疼痛，就应立即停止。
小飞燕动作：
趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将上半身和双腿同时向上抬起，像飞燕一样。每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天进行3~4组。不过，腰部疼痛急性期的患者不适合做小飞燕动作。
慢走锻炼：
慢走也是一种不错的运动方式，每天坚持慢走30分钟左右，速度以自己感觉舒适为准。慢走可以促进腰部血液循环，增强腰部肌肉的力量，但要注意选择平坦的道路，避免在崎岖不平的路面上行走，以免加重腰部负担。同时，行走的时间和速度要根据自身情况调整，避免一开始就走得太快或走太久导致腰部不适。