3岁宝宝拉肚子时适宜吃的食物有小米山药粥、焦米汤、蒸苹果等。小米本身有健脾益胃之效，山药作为健脾胃的中药，具药食两用的特点，在小米粥中加入山药，能被肠胃系统快速吸收，提升脾胃功能并保护肠胃黏膜，且小米粥清淡易消化，不会给消化系统造成负担，也不会加重腹泻症状；焦米汤由米粉和奶糕制成，进入胃内可快速吸收消化，其碳化结构进入肠道后能吸附有害物质以达止泻目的；蒸苹果含丰富果胶和鞣酸，能快速进入肠道，有收敛止泻作用，食用后有助于恢复肠道功能而缓解腹泻。若宝宝经常拉肚子，需尽早带其去医院检查以排除炎症感染，平时要注意预防宝宝拉肚子：一、增强宝宝抵抗力，让宝宝多锻炼，因为宝宝拉肚子可能是抵抗力低无法消灭病菌；二、注意饮食卫生，宝爸宝妈喂宝宝食物时要确保干净，给宝宝添加的食物不能太杂，以免宝宝肠胃消化不了；三、适时断奶，宝宝肠胃脆弱，到合适时机断奶可让宝宝早点适应新食物，使肠胃更强健。
总之，要了解宝宝拉肚子时适合吃的食物以及预防宝宝拉肚子的相关措施，以便更好地照顾宝宝健康。