3岁宝宝拉肚子可以吃一些清淡、易消化的食物，比如：
1.米汤：米汤可以提供一定的碳水化合物，易于消化吸收，并且能够缓解肠道炎症。
2.烤面包片：烤面包片可以吸收肠道内的水分，缓解腹泻症状。
3.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充因腹泻而流失的电解质。
4.苹果：苹果中含有丰富的果胶，有助于缓解腹泻症状。
5.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，有助于改善肠道功能。
需要注意的是，在宝宝拉肚子期间，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及高纤维食物，以免加重腹泻症状。同时，要注意给宝宝补充足够的水分，以防脱水。如果宝宝拉肚子症状持续时间较长或伴有其他症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医。