外阴长硬疙瘩且摁着疼可能是疖肿或外阴毛囊炎导致。
疖肿：
一、原因：当女性机体抵抗力变化，或外阴局部不清洁、潮湿时，易出现外阴疖肿，常见于阴阜部位，症状表现为外阴有硬疙瘩，伴有红肿，按压疼痛，有时包块会破溃并有脓液流出。
二、解决方法：
1.可遵医嘱外用抗生素类软膏，如夫西地酸乳膏等。若疖肿体积较大且出现波动感，则需前往医院进行切开引流。
2.日常要注意避免挤压，同时需忌口，不能食用辛辣、刺激食物。
外阴毛囊炎：
一、原因：外阴毛囊炎由凝固酶阳性、葡萄球菌或链球菌等感染引起，会在外阴部位的毛发生长处出现毛囊丘疹样改变，有硬疙瘩突出，可见毛发贯穿其中，呈现红肿，按压疼痛。
二、解决方法：
1.可在医生指导下外用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等抗生素软膏。
2.在平时生活中要格外注意个人卫生，保持外阴干燥，勤换内衣，避免穿太紧或太硬的裤子，尽量不吃辛辣刺激食物，不可用手抓挠患处以免加重感染。
总之，当外阴出现硬疙瘩且摁着疼时，要考虑疖肿或外阴毛囊炎的可能，需根据具体情况采取相应的治疗和护理措施。