外阴长硬疙瘩且摁着疼，可能是由毛囊炎、前庭大腺炎、外阴炎导致。
外阴长硬疙瘩且摁着疼的具体原因如下：
一、毛囊炎：
1.通常在抵抗力下降以及平时不注意卫生时发生毛囊或毛囊周围感染。
2.症状表现为阴部毛囊下的皮肤出现红肿、疼痛、瘙痒，进而逐渐演变成有脓包的硬疙瘩。
解决办法：
(1)可在医生建议指导下局部外用氯霉素氮酮溶液、莫比罗星软膏、百多邦等药物。
(2)可遵医嘱口服罗红霉素胶囊、湿毒清胶囊等。
(3)要注重外阴卫生清洁，常用清水清洗。
二、前庭大腺炎：
1.一般由前庭大腺的腺管口阻塞引发感染。
2.具体表现为外阴肿痛，前庭大腺部位出现囊肿、脓肿，伴有局部红肿、压痛等症状。
解决办法：
(1)可根据医生建议服用消炎药，如阿莫西林、克拉霉素等。
(2)可遵医嘱用高锰酸钾清洗外阴。
(3)如果情况严重需考虑手术治疗。
(4)注意私部卫生，穿宽松内裤以减少阴部摩擦。
三、外阴炎：
1.因病原体侵犯或各种不良刺激导致外阴发炎。
2.其症状包括外阴皮肤瘙痒、疼痛、烧灼感，甚至出现肿胀、红疹、糜烂等。
解决办法：
(1)可在医生指导下服用左氧氟沙星、氯雷他定、西替利嗪等药物。
(2)可遵医嘱用洁尔阴、高锰酸钾洗液等清洗外阴。
(3)要注意外阴以及私处卫生。
外阴长硬疙瘩且摁着疼的注意事项：
1.饮食保持清淡，避免辛辣刺激油腻食物。
2.不要憋尿，及时小便。
3.避免熬夜，确保充足睡眠。
总之，当外阴出现硬疙瘩且摁着疼的情况时，要及时就医，明确原因，并根据具体病因采取相应的治疗措施，同时注意相关事项，以促进恢复。