断奶三年后乳房仍有硬块，可能是正常的，也可能是疾病导致的。以下是一些可能的原因和建议：
1.正常的乳腺组织：在断奶后，乳房内的乳腺组织可能不会完全消失，仍然存在一些小结节或硬块。这些可能是正常的残留组织，无需特殊处理。
2.乳腺囊性增生：这是一种常见的乳腺疾病，表现为乳房肿块、疼痛等。硬块可能与激素水平变化有关。如果疼痛不明显，可以观察一段时间；如果疼痛严重或影响生活，建议就医，医生可能会建议使用药物治疗，如逍遥丸、乳癖消等。
3.乳腺纤维腺瘤：这是一种良性肿瘤，常见于年轻女性。硬块通常质地较硬，边界清楚，活动度好。如果肿瘤较小，且不影响生活，可以定期观察；如果肿瘤较大或有恶变倾向，可能需要手术切除。
4.乳腺癌：虽然这种情况比较少见，但仍需排除。乳腺癌通常表现为乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等。如果发现乳房有异常肿块，应及时就医，进行乳腺超声、钼靶等检查，必要时进行病理活检以明确诊断。
5.其他原因：乳腺炎、乳腺导管扩张症等也可能导致乳房硬块。
总之，断奶三年后乳房仍有硬块需要引起重视，但也不必过于紧张。建议及时就医，进行详细的检查，以确定硬块的性质和原因。医生会根据具体情况给出相应的建议和治疗方案。
在就医前，不建议自行按摩、挤压乳房，以免刺激肿块，导致病情加重。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入等，对乳腺健康也有一定的帮助。