腰椎间盘突出通过适当运动有助于恢复，比如游泳就是不错的选择，坚持每周进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻腰椎负担，锻炼腰背肌肉。
适合的运动方式一：腰背肌锻炼
小燕飞动作：俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，像燕子飞一样，每次保持3 - 5秒，重复10 - 15次为一组，每天可做3 - 4组。五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，每组10 - 15次，每天做3 - 4组。
适合的运动方式二：散步运动
短距离散步：每天进行1 - 2次短距离散步，每次15 - 20分钟，速度适中，能促进血液循环，增强腰部肌肉的耐力，对腰椎间盘突出的恢复有帮助。匀速散步：保持匀速的散步节奏，速度控制在每分钟60 - 80步，通过持续的运动让身体得到锻炼，同时不会给腰椎造成过大压力。
适合的运动方式三：瑜伽运动
猫牛式瑜伽：四肢着地，像猫一样拱背，然后再像牛一样塌腰，重复进行这个动作，每次10 - 15次，能很好地活动腰部关节，增强腰部肌肉的柔韧性。下犬式瑜伽：双手和双脚着地，将臀部抬高，形成一个倒V字形，保持这个姿势15 - 30秒，有助于拉伸腰部的肌肉和韧带，缓解腰椎间盘突出带来的不适。但要注意，做瑜伽时动作幅度要适中，避免过度用力导致腰部损伤。