心里紧张、脸红可通过多种方式缓解，包括放松心情、充足准备、局部冷敷、药物治疗等。平时应多参加社会活动，多与朋友交流，避免过于内向。具体如下：
一、放松心情：
1.可通过听音乐来转移注意力，从而改善紧张、脸红症状。
2.也可进行深呼吸，以此调节情绪状态。
二、充足准备：
1.如要进行演讲或参加大型活动易出现紧张，就需做好充分准备，反复练习，熟悉演讲内容。
2.在紧张时可多加练习，以平常心对待结果，通过积极心理暗示来缓解紧张。
三、局部冷敷：
若心里紧张、脸红且伴有出汗，必要时可用冷毛巾冷敷局部，使情绪稳定。
四、药物治疗：
1.若上述方法无法改善，且伴随肢体颤抖、情绪不安等情况，可在医生指导下使用艾司唑仑片、奥氮平片等镇静药物治疗。
2.若与他人交流时经常出现过度紧张、脸红，建议前往心理科就诊，医生通过问诊、心理测试等明确具体情况，可能需遵医嘱使用药物。
总之，当出现心里紧张、脸红时可根据具体情况选择合适的方法来缓解，若情况严重或持续不缓解，应及时就医。