脚跟长了骨刺可以通过多种方式来处理，一般来说，首先可以通过保守治疗缓解症状，比如调整生活方式等。
如何通过生活方式缓解
减少负重活动： 尽量避免长时间站立、行走或剧烈运动，比如长时间逛街、登山等，让脚跟得到充分休息，减轻对骨刺部位的刺激。选择合适鞋子： 穿宽松、柔软、有良好缓冲和支撑的鞋子，像气垫鞋、软底运动鞋等，能减少脚跟受到的压力。
物理治疗有哪些方法
热敷： 每天可以用温水泡脚15 - 20分钟，或者用热毛巾敷在脚跟部位，温度保持在40 - 50℃左右，促进局部血液循环，缓解疼痛不适。按摩： 找专业人员进行脚跟部位的轻柔按摩，每次按摩10 - 15分钟，一天可进行2 - 3次，帮助放松脚跟周围的肌肉。
药物辅助治疗情况
外用药物： 可以使用一些非甾体抗炎药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，涂抹在脚跟疼痛部位，能起到抗炎、止痛的作用。口服药物： 对于疼痛较明显的情况，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，像布洛芬等，但要注意这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，需谨慎使用。
何时需要考虑手术
保守治疗无效时： 如果经过3 - 6个月以上的保守治疗，脚跟骨刺引起的疼痛等症状仍然没有明显缓解，严重影响日常生活和工作，就需要考虑手术治疗。骨刺压迫重要结构： 当脚跟骨刺压迫了周围的神经、血管等重要结构，导致下肢麻木、行走困难等严重情况时，也需要通过手术去除骨刺来解除压迫。