脚跟长了骨刺可采取以下方法治疗或缓解。
1.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可缓解疼痛和炎症。
镇痛药：如对乙酰氨基酚，适用于轻中度疼痛。
抗骨增生药：如骨刺平片、抗骨增生胶囊等，可调节机体代谢，缓解骨刺引起的疼痛。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾、热水袋等热敷脚跟，每次20~30分钟，每天数次，可缓解疼痛。
按摩：由专业医生进行按摩，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
冲击波治疗：利用冲击波的能量松解组织粘连，缓解疼痛。
3.中医治疗：
中药泡脚：将活血化瘀、通络止痛的中药煎好后泡脚，可促进血液循环，缓解疼痛。
针灸：针灸特定穴位，可疏通经络，缓解疼痛。
针刀松解：在痛点进行针刀松解，可松解粘连，缓解疼痛。
4.手术治疗：
如果骨刺较大，严重影响生活质量，可考虑手术治疗，如骨刺切除术、跟骨减压术等。
5.日常护理：
选择合适的鞋子：穿宽松、舒适、鞋底有弹性的鞋子，避免穿高跟鞋。
控制体重：过重会增加脚跟的负担，应控制体重。
适当运动：可进行适量的运动，如散步、游泳等，但避免过度运动。
注意保暖：脚跟要注意保暖，避免受寒。