脚后跟长骨刺可采取以下方法治疗或缓解。
1.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可缓解疼痛和炎症。
镇痛药：如对乙酰氨基酚，适用于轻中度疼痛。
抗骨增生药：如骨刺平片、抗骨增生胶囊等，对骨刺的形成有一定抑制作用。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾、热水袋等热敷患处，可缓解疼痛和肌肉紧张。
按摩：轻轻按摩脚后跟，有助于改善血液循环。
冲击波治疗：利用冲击波的能量松解组织粘连，缓解疼痛。
3.中医治疗：
中药泡脚：使用活血化瘀、通络止痛的中药泡脚。
针灸：针灸特定穴位，可缓解疼痛、改善局部血液循环。
推拿：专业推拿师通过按摩、揉捏等手法缓解疼痛。
4.手术治疗：
如果骨刺导致严重疼痛、行走困难或其他并发症，可能需要手术治疗。手术方法包括骨刺切除术、跟骨减压术等。
5.日常护理：
选择合适的鞋子：穿着舒适、宽松的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋。
控制体重：过重会增加脚后跟的负担，导致疼痛加重。
坚持运动：适当进行有氧运动，如散步、游泳等，增强脚部肌肉力量。
注意保暖：寒冷刺激可能加重疼痛，注意脚部保暖。
以上信息仅供参考，建议在医生的指导下选择合适的治疗方法。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。