经常便秘的人可以多吃一些富含膳食纤维、水分和益生菌的食物来改善。一般来说，每天应保证摄入足够的富含膳食纤维的食物。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维。例如菠菜，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维，多吃绿叶蔬菜能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。西兰花：西兰花也是不错的选择，每100克西兰花大概含有1.6克膳食纤维，它不仅能提供膳食纤维，还富含维生素等营养成分，有助于维持肠道正常功能。
富含膳食纤维的水果
苹果：苹果中含有果胶等成分，果胶是一种可溶性膳食纤维。一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，每天吃1 - 2个苹果，能起到一定的润肠通便作用。香蕉：香蕉富含钾元素和膳食纤维，熟透的香蕉有助于缓解便秘，一般每天吃1 - 2根香蕉比较合适，但要注意不能空腹吃太多香蕉。
富含益生菌的食物
酸奶：市面上很多无糖或低糖酸奶含有丰富的益生菌。每天饮用100 - 150毫升的酸奶，其中的益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，促进排便。发酵豆制品：比如纳豆，纳豆中含有纳豆菌等益生菌，不过食用纳豆要注意适量，每天吃50克左右的纳豆能为肠道补充有益菌。
多喝水
每天要保证充足的水分摄入，一般建议每天饮水量在1500 - 2000毫升左右。充足的水分可以使粪便保持湿润，更容易排出体外。比如早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，白天也定时喝水，不要等到口渴了才喝。