颈椎病自我疗法中，运动锻炼是很重要的一部分。一般来说，每天坚持适当的颈部运动有助于缓解症状。比如可以进行颈部的缓慢转动，每次转动尽量保持10 - 15秒，每天可进行3 - 5组。
颈部拉伸运动
简单拉伸： 坐在椅子上，挺直腰背，将右手绕过头部，轻轻拉向左侧，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行。这样能拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。仰头拉伸： 坐在椅子上，缓慢将头部向后仰，尽量让后脑勺靠近背部，保持10 - 15秒，重复3 - 5次，可拉伸颈部前方的肌肉。
姿势调整
坐姿调整： 保持正确的坐姿很关键，坐着时应让腰部挺直，臀部尽量坐满椅子的靠背，眼睛平视电脑屏幕，使电脑屏幕中心与眼睛处于同一水平线上，这样能减轻颈部的压力。睡姿调整： 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度一般以8 - 10厘米为宜，且枕头要能支撑颈部，保持颈椎的正常生理曲度。侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，让颈部与身体保持在一条直线上。
热敷缓解
热敷时间与方法： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解疼痛和肌肉僵硬。不过要注意，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。如果皮肤有破损等情况则不适合热敷。