背扭到筋了，医学上称为急性背扭伤。急性背扭伤是常见的运动损伤之一，通常是由于背部肌肉、韧带或筋膜的突然拉伸或扭转引起的。以下是关于急性背扭伤的处理方法：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。找一个安静、舒适的地方躺下或坐下，让背部得到充分的休息。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适当的包扎和压迫，以减少肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的几天或几周内，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、加强背部肌肉的训练等，以增强背部的稳定性和柔韧性。
8.避免诱因：在恢复期间，要避免引起疼痛的动作或活动，如过度弯腰、扭转背部等。同时，要保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势不动。
9.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行X光、CT等检查，以排除骨折或其他严重损伤。
需要注意的是，急性背扭伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要保持耐心，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，对于经常发生急性背扭伤的人，可能存在潜在的脊柱问题，如脊柱侧弯、椎间盘突出等，应及时就医进行进一步的检查和治疗。