背扭到筋了，通常在24小时内可以先通过冷敷来缓解。比如在扭到后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，能减轻肿胀和疼痛。
急性期的处理
休息很重要： 背扭到筋后，要立即停止导致扭伤的动作，尽量多休息。避免继续弯腰、扭转身体等活动，让背部肌肉处于放松状态，有助于损伤的恢复。冷敷与热敷有讲究： 前面提到24小时内用冷敷，而超过24小时后，可以换成热敷。热敷能促进血液循环，帮助缓解疼痛和消除肿胀。可以用热毛巾或热水袋敷，温度别太高，40~50℃左右就行，每次敷15~20分钟。
缓解疼痛的方法
外用药物选择： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，像云南白药膏等。这类膏药贴在疼痛部位，能通过皮肤渗透起到一定的缓解疼痛效果。口服药物辅助： 如果疼痛比较明显，还可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，比如布洛芬缓释胶囊，它能减轻炎症反应，从而缓解疼痛，但要注意按照说明书或医嘱使用，不能擅自过量服用。
康复锻炼要适度
简单拉伸动作： 在背部疼痛有所缓解后，可以做一些简单的背部拉伸动作。比如仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝盖往胸部拉，保持15~20秒，然后放松，重复几次。这个动作能帮助放松背部肌肉。避免过度锻炼： 刚开始做康复锻炼时，动作幅度和强度都要适中，不能一下子做太剧烈的运动，以免加重背部损伤。要循序渐进，随着身体恢复再逐渐增加锻炼的难度和强度。