女孩子来月经很痛时，可以通过多种方式缓解，一般来说，轻度痛经可先尝试非药物方法，中重度痛经可能需要药物辅助。
非药物缓解方法
热敷：
腹部热敷： 用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度保持在40~50℃左右，每次热敷15~20分钟，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。一般连续热敷几次就能看到一定效果。腰背热敷： 除了腹部，腰部也可以热敷，同样能改善腰部肌肉紧张，间接缓解痛经带来的不适。
适当运动：
散步： 在月经期间可以进行缓慢的散步，每次散步20~30分钟，每天1~2次。散步能促进身体的血液循环，放松身心，对缓解轻度的痛经有帮助。瑜伽： 选择一些简单的瑜伽体式，比如下犬式、猫牛式等轻柔的动作，每天练习15~20分钟。这些瑜伽体式可以拉伸腰部和腹部的肌肉，改善盆腔的血液循环，减轻痛经症状，但要注意动作幅度不要过大。
药物缓解方法
非甾体抗炎药：
布洛芬： 这是常用的缓解痛经的药物，它通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛。一般在月经开始疼痛时服用，每次服用剂量遵医嘱，但要注意它可能会有一些副作用，比如胃肠道不适等，不过一般短期服用问题不大。萘普生： 同样属于非甾体抗炎药，作用机制与布洛芬类似，也能有效缓解痛经症状，服用方法和剂量需在医生指导下进行。
避孕药：
复方短效口服避孕药： 对于有避孕需求且痛经较严重的女孩子，可以考虑服用复方短效口服避孕药。它可以通过抑制排卵，减少前列腺素的合成，从而达到缓解痛经的目的。一般需要连续服用几个月经周期才能看到比较明显的效果，但服用前需要咨询医生，评估是否适合自己，因为它有一些禁忌证，比如有严重肝肾功能不全、有血栓病史等情况的女孩子不适合服用。
生活方式调整
饮食方面：
避免生冷辛辣食物： 月经期间要避免吃冰淇淋、辣椒等生冷辛辣食物，这些食物可能会刺激子宫，加重痛经。多吃温热易消化食物： 可以多吃一些温热的食物，如热汤、热粥等，还可以适当吃一些富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果等，保持饮食均衡。
作息方面：
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠充足有助于身体恢复，缓解痛经带来的身体不适。规律作息： 保持规律的作息时间，不要熬夜，熬夜可能会影响内分泌，加重痛经症状。