怀疑自己不孕不育，首先建议尽快到正规医院就诊，一般夫妻有正常性生活，未采取避孕措施，同居1年以上未怀孕，就需要考虑不孕不育问题。
及时就医检查
男性检查方面： 要进行精液分析，这是评估男性生育能力的重要指标。一般需要禁欲2~7天去医院采集精液，通过检查精液的量、精子浓度、活力、形态等情况来判断。女性检查方面： 首先要检查月经周期和排卵情况，可以通过基础体温测定、排卵试纸检测或者B超监测卵泡发育来了解排卵是否正常。一般从月经周期的第10天左右开始B超监测卵泡，看卵泡生长、发育及排出情况。同时，还需要检查输卵管是否通畅，常用的方法有输卵管造影，一般在月经干净后3~7天进行，通过向输卵管内注入造影剂，X线透视及摄片，了解输卵管是否通畅、阻塞部位及宫腔形态。
调整生活方式
饮食方面： 男性应避免摄入过多辛辣、油腻食物，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，像牡蛎、瘦肉、鱼虾等。女性要保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等，同时要控制体重，过胖或过瘦都可能影响生育。比如体重指数（BMI）应保持在18.5~23.9之间，BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。作息方面： 男女都要规律作息，保证充足睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响内分泌，进而影响生育功能。比如经常熬夜的人，内分泌失调可能导致排卵异常或精子质量下降。
心理调节很重要
压力影响： 不孕不育可能会给夫妻双方带来较大心理压力，长期的焦虑、紧张等不良情绪会进一步影响生育。据统计，约有10%~15%的不孕不育患者是由于心理因素导致的。所以夫妻双方要相互理解、支持，一起面对问题。可以通过适当的方式缓解压力，如一起散步、听音乐、进行心理咨询等。女性可以找专业的心理咨询师倾诉内心的焦虑，男性也可以通过运动等方式释放压力，保持良好的心态有助于提高受孕几率。