怀疑自己得了不孕不育，首先应尽快到正规医院就诊检查。一般来说，夫妻未采取避孕措施，正常性生活1年以上未怀孕，就需考虑不孕不育问题。
及时就医检查
男女双方都要查：男性需要检查精液常规等，看看精子的数量、活力、形态等情况。女性则要做妇科检查、激素六项检测、B超检查子宫和附件情况，还可能需要做输卵管通畅检查等。比如激素六项检测一般在月经来潮第2 - 5天进行，能了解内分泌情况。尽早明确原因：不孕不育的原因有很多，像女性可能是输卵管堵塞、排卵障碍等问题，男性可能是精子质量差等。通过全面检查可以尽早明确到底是哪方面出了问题，以便针对性处理。
生活方式调整很重要
规律作息：每天保证7 - 8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响内分泌，进而影响生育功能。比如晚上11点前尽量上床睡觉，让身体各器官得到良好休息。合理饮食：均衡摄入营养，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等；多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄取。同时要避免挑食、节食等不良饮食习惯。
心理状态需关注
别过度焦虑：不孕不育的诊断和治疗过程可能比较漫长，心理压力过大不利于病情恢复。夫妻双方要相互理解、支持，保持轻松的心态。可以通过适当运动、和朋友倾诉等方式缓解压力。比如每周进行几次有氧运动，像慢跑、瑜伽等，有助于放松身心。积极配合治疗：一旦明确了不孕不育的原因，就要积极配合医生进行治疗。无论是药物治疗还是手术等其他治疗方式，都要按照医生的安排按时进行，不要随意中断治疗。