对腰部有益的运动包括以下几种：
1.游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部的负担较小，同时可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，增强腰部的灵活性和稳定性。
3.慢跑：慢跑可以增强腰部和腹部的肌肉力量，同时促进腰部的血液循环。
4.仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增强腰部的力量和稳定性。
5.腰部扭转：可以坐在瑜伽垫上，双腿伸直，上半身向左扭转，保持10-15秒，然后换另一侧。
需要注意的是，在进行这些运动时，要注意姿势正确，避免过度用力或造成腰部受伤。同时，如果腰部已经出现不适或疼痛，应先咨询医生的意见，避免加重病情。