平常人若要自查乳腺以判断是否患病，主要可通过观察和触摸这两种方式。
一、观察：
1.在有镜子的私人空间里，脱去上身衣物后面对镜子。首先要留意两侧乳房的大小是否一致、是否对称，有无出现抬高或降低的情况。
2.查看乳头是否有内陷，其表面是否有红肿或皲裂现象。
3.仔细观察乳晕以及乳房皮肤，注意是否有颜色变化，是否存在结节或呈现橘皮样皮肤。
二、触摸：
1.一只手叉腰，另一只手触摸对侧乳房，可以尝试从外向内按照顺时针方向去触摸乳房。
2.通过指腹的触感来判断是否有肿块，同时还能确定肿块的大小、位置以及硬度。这里务必注意不能用力抓捏乳房。
通过上述观察和触摸两种方式，普通人能够进行一般性的乳房检查。要是想发现特殊情况或者进行更细致的检查，就可以前往医院就诊。
总结概括：文章主要介绍了普通人自查乳腺的方法，包括观察乳房的大小、对称情况、乳头状态、乳晕及皮肤情况，以及通过特定方式触摸乳房判断是否有肿块等，同时提到若有进一步需求可去医院。