1.含锌食物：锌是生殖系统内重要的微量元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活力，削弱机体免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。含锌丰富的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
2.富含氨基酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，经常食用富含精氨酸的食物有助于补肾益精。这类食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
4.动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
5.富含性激素的食物：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。