精子少可以通过调整饮食来改善，一些富含营养的食物有助于提升精子质量。比如锌元素丰富的食物就对精子生成有帮助，像生蚝，每100克生蚝中锌含量高达71.2毫克，是补充锌的优质来源。
富含锌的食物：
生蚝： 生蚝是锌的优质来源，锌对于精子的生成、成熟和活力维持都很重要。日常可以适当吃些生蚝来补充锌元素。瘦肉： 像猪瘦肉等瘦肉中也含有一定量的锌，平时可以将瘦肉搭配其他食材做成营养丰富的菜肴，帮助补充锌。
富含蛋白质的食物：
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，蛋白质是构成精子的重要原料，每天吃1 - 2个鸡蛋能为身体补充蛋白质。牛奶： 牛奶富含优质蛋白质，还含有钙、磷等多种营养成分，每天饮用200 - 300毫升牛奶，有助于补充蛋白质，对精子质量的改善有一定帮助。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜： 例如菠菜，菠菜中含有丰富的维生素C、维生素E等多种维生素。维生素C可以促进精子的形成，维生素E能提高精子的活力，每天保证摄入400克左右的新鲜蔬菜很有必要。新鲜水果： 像橙子，橙子富含维生素C等营养成分，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充维生素，对精子质量的提升有好处。需要注意的是，饮食调整只是辅助改善精子少的一个方面，如果精子少的情况比较严重，仅仅靠饮食调整可能不够，还需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在调整饮食时要保持均衡合理，避免过度偏食等情况。