膝盖两侧骨头疼的原因和解决方法主要有以下几点：
1.运动过度：长时间或高强度的运动可能导致膝盖两侧的骨头受到过度压力和磨损，引起疼痛。这种情况下，需要适当休息，给膝盖足够的时间恢复。可以使用冰袋或热敷来缓解疼痛和肿胀。
2.外伤：膝盖受到外力撞击、扭伤或跌倒等可能导致骨头损伤或骨折，引起疼痛。如果疼痛严重或伴有肿胀、畸形等症状，应及时就医，进行X光或其他影像学检查，以确定损伤的程度。治疗方法包括休息、冰敷、止痛药、物理治疗和可能的手术治疗。
3.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节炎可能影响膝盖两侧的骨头，导致疼痛、僵硬和肿胀。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、免疫抑制剂等）、物理治疗、运动疗法、手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和病情严重程度而定。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）软骨的磨损和退化，常导致膝盖前方或两侧疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如软骨保护剂、镇痛药等）和手术治疗（如髌骨成形术或髌骨置换术）。
5.其他原因：营养不良、代谢性疾病、感染、肿瘤等也可能引起膝盖两侧骨头疼。这些情况通常需要进一步的检查和诊断来确定具体原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和解决方法，具体情况可能因人而异。如果膝盖两侧骨头疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定准确的病因，并制定个性化的治疗方案。同时，保持良好的姿势、适度运动、控制体重、避免过度劳累和受伤等也是预防膝盖疼痛的重要措施。