膝盖两侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.运动损伤：剧烈运动、重复性动作或不正确的运动姿势可能导致膝盖两侧的肌肉、韧带或半月板受伤。例如，跑步、深蹲、爬山等运动可能对膝盖造成压力，引起疼痛。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可影响膝盖关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。
3.滑囊炎：膝盖两侧的滑囊发炎也可能引起疼痛。滑囊是位于关节周围的小囊，有助于减少摩擦。过度使用、感染或损伤都可能导致滑囊炎。
4.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损或软化，可引起膝盖前方或侧面的疼痛。
5.肌肉劳损：大腿肌肉（如股四头肌、内收肌等）的劳损或紧张也可能导致膝盖两侧的疼痛。
6.神经受压：腰椎间盘突出、坐骨神经痛等可能导致神经受压，引起膝盖周围的疼痛和麻木感。
7.其他原因：感染、肿瘤、自身免疫性疾病等也可能引起膝盖两侧的疼痛。
如果膝盖两侧疼持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如肿胀、发热、活动受限等），建议及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，但不要过紧。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能暂时缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。遵循医生的建议进行治疗，并注意保护膝盖，避免进一步损伤。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应立即就医。