肩胛骨疼可能由多种原因引起，比如长时间保持不良姿势，约有80%的办公室人群因长期伏案工作等不良姿势出现过肩胛骨疼的情况。
常见原因是什么
肌肉劳损： 长期过度使用肩部肌肉，像经常进行重体力劳动、长时间背单肩包等，会导致肩胛骨周围肌肉疲劳、劳损，引发疼痛。比如搬运工长期搬运重物，就容易出现肩胛骨周围肌肉劳损疼痛。肩周炎： 多见于40岁以上人群，肩关节周围组织发生炎症，会波及肩胛骨区域，引起疼痛，同时伴有肩关节活动受限。
如何初步判断
疼痛特点： 如果是肌肉劳损导致的肩胛骨疼，多为酸痛、胀痛，休息后可能会有所缓解。而肩周炎引起的疼痛，往往在夜间更为明显，且随着病情发展，肩关节活动范围会逐渐减小。伴随症状： 肌肉劳损一般没有其他特殊伴随症状，只是局部肌肉疼痛。但肩周炎除了疼痛，还可能伴有肩关节僵硬等表现。
有哪些缓解方法
改变姿势： 长时间伏案工作的人，每工作1小时左右，就应站起来活动一下肩部，做些肩部绕圈、伸展等动作，每次活动5 - 10分钟，能有效缓解因姿势不良导致的肩胛骨疼。热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷肩胛骨部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，减轻疼痛。但如果皮肤有破损或感觉异常，不宜热敷。