肩胛骨总疼可能由多种原因引起，比如长期不良姿势可能导致，据相关统计，约有15% - 20%的办公人群因长时间伏案工作出现肩胛骨疼痛情况。
常见病因分析
肌肉劳损：长时间保持低头、含胸等不良姿势，会使肩胛骨周围的肌肉持续紧张，如斜方肌、菱形肌等。例如，长时间使用电脑、手机的人，每天超过4小时保持同一姿势，就容易引发肌肉劳损导致肩胛骨疼。外伤因素：肩部受到直接撞击，像摔倒时肩部着地，或者运动中肩部受伤，都可能造成肩胛骨周围软组织损伤甚至骨折，从而引起疼痛。
非药物缓解方法
调整姿势：每隔30 - 40分钟就起身活动一下，做些简单的肩部拉伸动作，比如伸展手臂，将一只手臂伸直，用另一只手轻轻拉向身体一侧，保持15 - 20秒，然后换另一侧，每天重复多次。物理治疗：热敷是不错的方法，用温热的毛巾敷在肩胛骨疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解疼痛。另外，轻度的按摩也有帮助，但要注意力度适中，避免加重损伤。
就医相关建议
何时需就医：如果肩胛骨疼痛持续超过2周，或者伴有手臂麻木、无力，肩部活动明显受限，甚至出现发热等症状，就需要及时就医。医生一般会通过体格检查、X线或CT等检查来明确病因。就医检查项目：X线检查可以初步判断肩胛骨是否有骨折等情况；CT检查能更清晰地看到肩胛骨周围软组织和骨骼的细微结构，有助于发现一些微小的损伤或病变。