扭伤脚踝后，可采取以下方法快速消肿止痛：
1.停止活动：立即停止活动，避免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤的脚：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和肿胀。但请务必按照药品说明书的指示使用。
6.就医：如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，可能需要进一步的治疗，如X光检查或物理治疗。
此外，在受伤后的恢复期间，应注意以下几点：
1.休息：尽量避免受伤的脚负重，休息时可将脚垫高。
2.保护受伤的脚：避免再次受伤，可使用拐杖或轮椅等辅助工具。
3.适度活动：在医生的指导下，逐渐恢复受伤脚的活动，但不要过度活动。
4.物理治疗：可以在医生的建议下进行物理治疗，如按摩、热敷、电疗等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
5.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于受伤的恢复。
需要注意的是，对于老年人、糖尿病患者或免疫系统较弱的人群，扭伤脚踝后的恢复可能会比较缓慢，并且更容易出现并发症。如果有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生的建议。